Neujahrsvorsätze

Same procedure as every year: Neujahrsvorsätze. Gerade in der Zeit nach Weihnachten explodieren die Ideen, was im kommenden Jahr besser werden soll. Ein ganz beliebtes Thema der Erwachsenen: Abnehmen. Es gehört fast schon dazu, im neuen Jahr das Gewicht etwas reduzieren zu wollen. Das zeigt auch der Blick in die Prospekte namenhafter Diskounter, die voll mit Sportgeräten und -klamotten sind.

Grundsätzlich sind Ziele großartig. Es macht Spaß darauf hinzuarbeiten und die Freude ist groß, wenn man sein Ziel erreicht hat. Aber es kommt darauf an, was hinter deinem Vorsatz steckt. Die klassischen Neujahrsvorsätze zum Thema Abnehmen:

“Im neuen Jahr mache ich mehr Sport“

“Ich möchte gesünder essen“

“Ich möchte 5 kg abnehmen“

Die Ziele “Ich möchte gesünder essen” und “Im neuen Jahr mache ich mehr Sport” hören sich im ersten Moment toll an. Diese Ziele zu erreichen ist aber schwierig. Denn ihr Erreichen ist kaum messbar und damit nicht zu erreichen. Je klarer deine Ziele definiert sind, desto eher kannst du sie umsetzen. Was bedeutet für dich mehr Sport genau? Ist es 3x 30 Minuten Sport pro Woche? Oder reicht dir auch 1x Sport pro Woche? Was bedeutet gesündere Ernährung? Bedeutet das für dich jeden Tag eine Handvoll Obst zu essen? Oder nur noch einmal in der Woche Fleisch zu essen. Möglicherweise möchtest du auch tierische Produkte ganz weglassen. Deine Ziele wirst du erst dann gut erreichen können, wenn sie greifbar und konkret sind. So kannst du sie erreichen und ein Erfolgserlebnis feiern.

“Ich möchte 5 kg abnehmen”

Dieses Ziel ist sehr gut messbar. Es gibt ein Startgewicht und ein Zielgewicht. Dennoch ist das Ziel nicht ideal. Warum?

Es gibt immer gute Gründe sich mit seiner Ernährung zu beschäftigen. Das Nacheifern von Idealen ist es aber nicht. Euren Kindern gegenüber macht es in jedem Fall Sinn solche Gedanken nicht zu äußern. Sie lernen nur, dass die Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper normal ist und gesellschaftlich akzeptiert wird. Und werden möglicherweise später ebenfalls diese Gedanken entwickeln. Wir wissen, dass schon Jugendliche, vor allem Mädchen, sich Gedanken über eine Diät machen und ihr Selbstwertgefühl von ihrem Körpergewicht abhängig machen. Eine Situation, die wir unseren Kindern eigentlich gern ersparen möchten.

Eine ausgewogene, vollwertige Ernährung, Selbstakzeptanz und Selbstfürsorge sollten das attraktivere Ziel sein, sich mit seiner Ernährung für das kommende Jahr auseinander zu setzen.

Diesen Worten in Gedanken zuzustimmen heißt übrigens nicht, das man soweit ist auf Diäten zu verzichten. Das ist ein Prozess, der eine ganze Weile andauern kann und darf.

Einer der großartigsten Vorsätze fürs neue Jahr ist daher, wie ich finde, an der eigenen Selbstakzeptanz zu üben. Das konkrete ausformulieren überlasse ich aber nun euch.

Wir wünschen euch einen guten Rutsch ins neue Jahr und nur das Beste!